Sci di fondo: Struttura dell’allenamento del fondista

25 Aprile 2019

Per avvicinarsi ad una forma ideale per fare dello sci di fondo è fondamentale la preparazione fisica.

È chiaro che l’allenamento con gli sci sarebbe l’ideale, ma non sempre è sufficiente. Chi vuole presentarsi in perfetta forma all’appuntamento con la prima neve e quindi con la prima sciata dell’anno può “farsi la gamba” correndo per esempio a piedi o in bicicletta.

L’allenamento individualizzato non può costituire la base sulla quale elaborare un modello valido universalmente. Ciascuno, in altre parole, a qualunque livello pratichi lo sci nordico, deve calibrare sul proprio organismo la preparazione fisica, dal momento che, dilettante o professionista, presenta carenze e punti di forza diversi da qualsiasi altra persona.

Restano comunque valide per tutti la modalità di preparazione, mentre sono i carichi a cambiare.

 

Lo sci di fondo, uno sport impegnativo dal punto di vista fisico

L’atleta professionista di sci di fondo è sempre in movimento.

Tenendo conto che la stagione agonistica dura da novembre-dicembre a marzo, mentre gran parte del resto dell’anno è dedicato comunque alla preparazione fisico-atletica, ecco un esempio di come viene vissuta un’annata sportiva.

Come si prepara il fondista

La pesistica consente di creare preziose energie da utilizzare al momento opportuno oltre che mantenere il tono muscolare, mentre con la bicicletta si mettono chilometri nelle gambe.

A questo proposito la mountain bike è ancora più indicata perché permette di pedalare in salita e quindi di simulare le condizioni che si troveranno nei tratti in pendenza con gli sci.

La corsa è alla base della preparazione fisica di tutte le discipline sportive.

La camminata può senza o con bastoni per riprodurre il movimento in pista e viene praticata, a differenza di quanto si possa credere, per potenziare soprattutto le braccia.

 

Buon allenamento

 

Posted in Senza categoria by centro kinesis